Как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме

Когда самое главное чудо в жизни каждой женщины состоялось, выписка из роддома состоялась и быт постепенно налаживается, животрепещущим остается один вопрос: как кормящей маме похудеть? Хотя на самом деле если придерживаться правильного питания, то не похудеть в принципе невозможно, но начать следует с понимания простых основ и знания того, чего делать не стоит.

Как похудеть кормящей маме без вреда

На самом деле кормящей маме можно похудеть без вреда для здоровья. Достаточно знать, что на выработку грудного молока организм молодой мамы тратит не менее 500 калорий в сутки, учитывая режим кормления нон-стоп. Добавив к этому неоднократные подъемы к ребенку ночью, а также многочасовые прогулки с коляской, можно не переживать о том, что «отработаны» организмом будут не только съеденные продукты, но и «запасы», созданию которых способствует сама природа в расчете на то, что мать должна выкормить малыша вне зависимости от того, хватает ей продуктов или нет.

Потому для того чтобы худеть требуется отнюдь не много: всего лишь контролировать количество съеденных продуктов и их качество.

Почему кормящая мама не может похудеть

Естественному похудению кормящей мамы после родов могут препятствовать  различные факторы.

Что мешает кормящей маме похудеть:

  1. Советы есть больше, чтобы усилить лактацию. Зачастую бабушки ребенка рекомендуют молодой маме пить чай со сгущенным молоком, употреблять в пищу побольше орехов и ждать, когда все эти продукты сделают молоко «густым и жирным».  На практике любой педиатр или специалист по грудному вскармливанию скажут, что употребление жирной сгущенки никак не повлияет на выработку молока, может вызвать аллергию у ребенка и уж наверняка не поспособствует похудению. Это касается и орехов, а также иных подобных продуктов.
  2. Неподвижный образ жизни. Нежелание молодой мамы лишний раз выйти на прогулку. Нежелание заниматься спортом.

Похудение для кормящих мам

Для того чтобы обеспечить нормальную выработку молока, дневной рацион не должен быть меньше 2000 калорий. А для того чтобы худеть легко и без ущерба себе и ребенку, достаточно:
• питаться дробно, то есть небольшими порциями, но часто;
• забыть о сахаре в напитках (все мамы знают о том, насколько грудное вскармливание провоцирует жажду, равно как и о том, что теплое питье стимулирует выработку молока);
• стараться исключить мучное, особенно с учетом того, что выпечка может провоцировать колики у ребенка;
• внимательнее относиться к ночным перекусам.

В остальном же похудение кормящей мамы является процессом естественным, при соблюдении простых правил питания и достаточной физической нагрузке со временем вес будет уходить. Если вес набран не слишком большой, достаточно 6 месяцев на то, чтобы 7-12 кг были потеряны без особых к этому усилий.

А как вы похудели после родов? Поделитесь в комментариях?

Похожие рецепты:
Питание кормящей матери по Комаровскому
Питание кормящей мамы в первые месяцы после родов
Питание кормящей матери по месяцам